ESTE MATERIAL ESTÁ DESTINADO A LA POBLACIÓN INTERESADA EN MEJORAR SU CALIDAD DE VIDA, AUMENTANDO LA ACTIVIDAD FÍSICA E INTEGRANDO EL EJERCICIO COMO PARTE DE SU RUTINA.
¿Qué es la actividad física?
Actividad física es el conjunto de movimientos que pueden formar parte de las actividades cotidianas: caminar, realizar tareas domésticas pesadas o bailar. El ejericicio es parte de la actividad física, cuyos movimientos corporales son planificados, estructurados y secuenciales con el propósito de mejorar el rendimiento y desarrollo físico.¿Qué tipo de actividad física puede realizar?
- Ejercicios de resistencia: fortalecen el sistema cardiovascular y respiratorio.
Ejercicios de fuerza: aumentan la capacidad de trabajo, desarrollan la musculatura y mantienen la postura corporal.
Ejercicios de flexibilidad: aumentan la amplitud de movimientos, disminuyen el riesgo de lesiones articulares.
Ejercicios de velocidad: mejoran la capacidad de movimientos rápidos y ágiles. Preparan el cuerpo para reaccionar en velocidad.
Beneficios de la actividad física
Mejora la actividad física
Da más vitalidad y energía
Fortalece la estructura ósea y muscular
Mejora el sistema inmunológico
Retarda o evita enfermedades crónicas
Evita la disminución de la respuesta motora
Controla el peso corporal
Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión
Brinda más oportunidades para reunirse e interactuar con otras personas
Favorece la vida independiente de adultos mayores
Consejos que no debes olvidar y tomar en cuenta para modificar algunos estilos de tu vida
Las caminatas conversando resultan más entretenidas. Invite a sus amigos a una larga caminata.
Deje tiempo suficiente para hacer sus comprar caminando.
Prefiera caminar para trasladarse. Elija actividades que demanden mayor energía, como andar en bicicleta, trotar, entre otras.
Use la escalera tradicional y evite las escaleras mecánicas y ascensores. Esta actividad fortalece la musculatura de las piernas y exige mayor rendimiento del sistema circulatorio y respiratorio.
Habitualmente realice ejercicios que movilicen todas las articulaciones. No olvide compensar las malas posturas.
Durante sus horas de trabajo deténgase rutinariamente para hacer ejercicios compensatorios.
Realice ejercicios 3 veces por semana, como mínimo (ideal 5 veces), para mejorar la condición física. Un número menor de sesiones por semana no logran este efecto.
Recuerde tomar agua: antes, durante y después del ejercicio.
La capacidad para realizar trabajos a mayor o menor intensidad depende principalmente de la capacidad física obtenida a través del entrenamiento y de la edad.
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